← Вернуться к списку статей

Как бороться с недосыпанием?

Слышали шутку про неразделенную любовь со сном? Думаю, что жительниц большого города недосып — привычное дело. Недостаток сна влечет за собой множество не самых приятных последствий, таких как депрессия, избыточный вес, нездоровый цвет лица и прочие. Что же делать, если ваш безумный ритм жизни не позволяет спать по восемь часов ежедневно? Сегодня я поделюсь с вами секретами, как уменьшить вред от недосыпания.

Первый лайфхак, которым я хочу с вами поделиться — многоразовый будильник. Если вы заглянете в настройки будильника в моем телефоне, то увидите, что у меня выставлено три сигнала с промежутком в 15 минут. После первого сигнала, который, как правило, выдергивает меня из фазы глубокого сна, я с чистой совестью пропускаю. Ко второму просыпаться гораздо проще, а до третьего я позволяю себе просто поваляться и настроиться на новый день. Таким образом, мой организм получает меньше стресса от пробуждения, а я просыпаюсь в хорошем настроении.

Кофе и бодрящие напитки. Я очень люблю этот бодрящий и ароматный напиток, который, действительно, помогает взбодриться, если вы не выспались. Но через какое-то время, эффект кофеина заканчивается, и вы снова почувствуете усталость. Если у вас много дел, а вас клонит в сон, можно позволить себе до четырех чашек кофе в первой половине дня. Но, не забывайте, что кофе и чай обезвоживают организм, поэтому нужно обязательно компенсировать этот дефицит водой. А вот после обеда не рекомендуется употреблять бодрящие напитки, такие как кофе или энергетики, так как это может повлиять на ваш сон, и на утро вы снова будете чувствовать себя разбитой.

Больше двигайтесь. Если вы мало спали ночью, то в течение дня вы почувствуете, как приступы усталости и сонливости настигают каждые полтора-два часа. Не поддавайтесь им, иначе ваши коллеги, обнаружат вас спящей на столе. Сделайте, зарядку, пройдитесь, поработайте стоя, это поможет вам взбодриться.

Не забывайте компенсировать накопившуюся за неделю усталость в выходные. Я понимаю, что в выходные обычно бывает много планов, домашних забот и планов по активному отдыху. Но, если вы не успеваете отдыхать в будни и даете своему организму передышку в выходные, это может привести к истощению сил, за которым последует депрессия и другие неприятные штуки. Правда, тут не стоит перебарщивать, лучше позволить себе поспать на пару часов больше, но не проводить все выходные в постели. Так можно нарушить режим сна, что негативно скажется на вашей нервной системе.

И, напоследок, хочу сказать, что даже если вам удается спать недолго, можно улучшить качество сна и помочь организму восстановиться в кратчайшие сроки. Откажитесь от употребления алкоголя и тяжелой еды перед сном (за два часа до сна). Выпейте успокаивающую травяную настойку, например, пустырника или боярышника. Позаботьтесь о том, чтобы помещение, в котором вы спите было проветрено. Задерните шторы, это поможет вам расслабиться. И, несмотря, на свой напряженный график, постарайтесь спать не меньше пяти-шести часов ежедневно.


#советы #сон

Комментарии

Ещё никто ничего не написал