← Вернуться к списку статей

Полноценный сон: как отдохнуть и восполнить силы

Многие из нас наверняка сталкивались с ситуацией, когда даже после длительного сна нет ощущения бодрости и хорошего самочувствия. Это происходит потому, что мы спим неправильно. Освоив несколько несложных правил полноценного сна, вы сможете выспаться и полностью восстановить свои силы.

Большинству из нас необходимо минимум 7-8 часов сна. Бессонные ночи дорого обходятся нашему организму, недостаток сна приводит к нарушению гормонального баланса и ослаблению иммунитета.

Одно из главных условий правильного сна – оптимальная температура и влажность. Лучше всего спиться при температуре 19-20 градуса и влажности 40-45%. Воздух должен быть свежим и чистым, поэтому спите с открытой форточкой или, как минимум, проветривайте комнату в течение 20-30 минут перед сном. А при недостаточной влажности используйте увлажнитель воздуха.

Перед сном не читайте почту на смартфоне и не листайте соцсети. Иначе вы рискуете потратить время не на сон, а на чтение постов и переписку. А чтобы избежать соблазна, не ставьте гаджеты на зарядку в спальне. Тогда вам не придется бороться с желанием «в последний раз» проверить электронную почту или отправить послание в Фейсбук или Вконтакте. Для того чтобы проснуться, достаточно обычного будильника.

Здоровый спокойный сон во многом зависит от качества постельного белья. Используйте комплекты из натуральных материалов, опрятно заправляйте кровать утром и регулярно меняйте постельное белье. Кроме того, не стоит превращать спальню в домашний кинотеатр или кабинет. Поэтому оставьте в комнате только кровать с качественным ортопедическим матрасом, шкаф, трюмо, прикроватные тумбочки. Перед сном приглушите свет и включите расслабляющую музыку.

Еда перед сном – прямой путь к бессоннице. Организм будет занят перевариванием пищи вместо полноценного отдыха. Поэтому последний прием пищи должен быть как минимум за 2-3 часа до сна. Это же относится и напиткам, чай или кофе лучше прекратить пить еще в обед.

Настроиться на отдых поможет теплый душ. Используйте гель для душа с экстрактом лаванды, боярышника, шиповника и других трав, оказывающих успокаивающее воздействие на организм. Ложась спать, постарайтесь отрешиться от повседневной рутины и выбросить из головы все заботы. Хорошо помогает медитация или расслабляющие упражнения из йоги.

Обязательно подберите матрас в соответствии с состоянием здоровья и особенностями организма. К примеру, для здорового человека лучшим выбором будет матрас средней жесткости. А при болях в спине стоит приобрести более жесткое изделие.



Комментарии

Ещё никто ничего не написал