← Вернуться к списку статей

Как эффективно отдохнуть после праздников

Все мы с нетерпением ждем новогоднего чуда и предвкушаем блаженные дни «ничегонеделания». Но вот наступает долгожданная череда праздников и в какой-то момент оказывается, что пора «включиться» в привычный ритм жизни, но сделать это вовсе не так просто. Сбой суточных биоритмов, который происходит у каждого из нас в период отсутствия необходимости следовать определенному жизненному укладу, непременно приводит к достаточно сильной усталости. Для восстановления потраченной энергии здоровому человеку может понадобиться дней 5-7, а если ваш иммунитет ослаблен и обменные процессы замедлены, то процесс может несколько затянуться.

Чтобы эффективно восстановить силы и вернуться к прежнему жизненному укладу можно предпринять некоторые «экстренные меры», а именно:

  1. Скорректировать свой рацион и добавить в него «ингредиенты», богатые энергией. Наиболее насыщенными источниками энергии можно считать сухофрукты и орехи, в которых содержаться необходимые нам незаменимые жирные кислоты, синтезировать которые наш организм не способен, а также различные минералы, антиоксиданты, белки и прочие составляющие, регулирующие работу всех систем нашего организма. Наиболее эффективные энергетики – это зеленые листовые овощи, которые не только богаты нужными витаминами и минералами, но и содержат минимальное количество калорий. Эффективно с точки зрения сохранения энергии употребление в пищу продуктов, богатых железом (например - шпинат), а также недостаток энергии можно компенсировать за счет плитки хорошего черного шоколада с высоким содержанием какао.
  2. Не терять активности. Это вовсе не означает, что стоит незамедлительно отправиться в спортивный зал! Достаточно пройтись до работы пешком и во время трудового дня каждый час прогуливаться по офису или делать элементарные упражнения, не вставая со стула. Дома можно включить любимую музыку и немного потанцевать – получите не только энергию, но и массу позитивных эмоций.
  3. Смех помогает стимулировать работу иммунной системы и помогает нашему организму эффективно вырабатывать и сохранять энергию. Больше смейтесь – это очень полезно.
  4. Отдыхайте с  умом. Для того, чтобы восстанавливать энергию не нужно спать долго, очень важно делать это в правильное время. Наиболее активный процесс восстановления энергии приходится на промежуток времени между 22 часами вечера и 4 часами утра. Если вам удастся оказаться в постели в нужное время – вы проснетесь бодрым и полным сим.
  5. Научитесь дышать правильно. Мало кто из нас «практикует» в повседневной жизни контролируемое дыхание и все мы дышим, не вовлекая в этот процесс верхние отделы легких. Вследствие такого «неправильного дыхания» мы недополучаем достаточно большое количество энергии. Сделайте глубокий вдох, приподнимая ключицу и плечи, а затем такой же глубокий выдох через нос, опустив ключицу и плечи в обратном направлении. Следите, чтобы живот и средняя часть груди не принимали в процессе дыхания никакого участия. Повторите несколько раз и почувствуете «заряд бодрости».

Кроме всего прочего, отличное стимулирующее и настраивающее на рабочий лад средство – это ароматерапия или воздействие на организм через органы обоняния. Чтобы взбодриться, окружите себя ароматами мяты, бергамота и мандаринов. Следуя этим нехитрым правилам, вы сможете чувствовать себя намного лучше и быстрее вернетесь к привычному темпу с новыми силами.



Комментарии

Ещё никто ничего не написал