← Вернуться к списку статей

Упражнения для упругой груди

Как и обещала, сегодня я расскажу вам об упражнениях, которые помогут сделать вашу грудь более красивой и упругой, а вас еще более прекрасными и желанными.

Эти упражнения можно делать в любое удобное для вас время, дома. Не обязательно тратить время и деньги на фитнесс-клуб, для упражнений вам нужны будут резинка, пара гантелей или бутылок с водой и желание. :)

Упражнение №1.

Ложитесь на спину, под лопатки подкладываете полотенце, свернутое валиком, в руки возьмите по гантеле, либо по бутылке с водой, выпрямите их и подымите над собой.

Разведите руки в разные стороны, не касаясь, пола, и снова поднимите (наверху руки сводите друг к другу). Упражнение нужно выполнять медленно, не торопясь. Это упражнение делаем - 2 подхода по 20 раз.

Упражнение №2.

Классические отжимания от пола. Этот мое самое любимое упражнение, т.к. отжимания помогают улучшить сразу несколько проблемных зон. Отжимания – это красивая грудь, плоский живот подтянутые руки и ягодицы.

Расскажу небольшой секрет - первые четыре жима нужно делать медленно, следующие десять - пятнадцать быстро, а на последнем нужно немного задержаться на вытянутых руках.

Для тех, кто не знает, как правильно отжиматься - руки на ширине плеч уперты ладонями в пол, локти в стороны, ноги на ширине плеч, живот втягиваем (мы ведь хотим красивый пресс, правда?), таким образом, тело должно образовать прямую линию.

Опускаетесь вниз, и возвращаетесь в исходное положение.

Главное, следить за тем, чтобы во время отжимания тело не прогибалось вниз, а таз не выпячивался вверх, сохраняем прямую линию. Делаем два подхода по пятнадцать раз.

С непривычки это упражнение может показаться сложным, первое время делайте столько – сколько сможете, постепенно увеличивая кол-во.

Упражнение №3

Стойте ровно, возьмите в руки резинку и растягивайте ее в стороны максимально широко, растягивать нужно на  уровне груди (мы ведь ее пытаемся сделать красивой).

 Максимально растянув резинку, подержите руки в таком положении пять секунд, после чего медленно сведите руки. Делаем два подхода по 15 раз.

На выполнение этих нехитрых упражнений вам потребуется всего 30 минут ежедневно, и  уже через пару месяцев вы заметите радующие глаз изменения.

Дерзайте! Я в вас верю, у вас все получится! 


#советы #упражнения #грудь

Комментарии

Ещё никто ничего не написал